O que é Excêntrico

O termo “excêntrico” é frequentemente utilizado para descrever algo ou alguém que se destaca por ser diferente, peculiar ou fora do comum. No entanto, no contexto da musculação e do treinamento físico, o termo tem um significado específico e importante.

No mundo do fitness, o termo “excêntrico” refere-se à fase de um exercício em que o músculo se alonga enquanto está sob tensão. Em outras palavras, é a parte do movimento em que o músculo está se alongando enquanto está sendo contraído. Isso ocorre quando o peso está sendo abaixado ou quando o músculo está sendo esticado.

Durante a fase excêntrica de um exercício, as fibras musculares estão sendo alongadas e, portanto, estão sob uma carga maior do que durante a fase concêntrica (quando o músculo se contrai). Isso significa que a fase excêntrica é crucial para o desenvolvimento da força e do tamanho muscular.

Um dos benefícios mais importantes da fase excêntrica é a capacidade de gerar mais força do que na fase concêntrica. Isso ocorre porque as fibras musculares são capazes de suportar mais peso quando estão sendo alongadas do que quando estão sendo encurtadas. Isso pode levar a ganhos significativos de força e hipertrofia muscular.

Além disso, a fase excêntrica também é importante para o controle do movimento e a prevenção de lesões. Ao fortalecer as fibras musculares durante a fase excêntrica, os atletas podem melhorar sua estabilidade e resistência, reduzindo o risco de lesões musculares e articulares.

Para incorporar a fase excêntrica em seu treinamento, é importante realizar os exercícios de forma controlada e com uma cadência adequada. Isso significa desacelerar o movimento durante a fase excêntrica e se concentrar no alongamento e na contração muscular.

Alguns exemplos de exercícios que enfatizam a fase excêntrica incluem flexões lentas, agachamentos com descida lenta e levantamento de peso com controle. Ao incorporar esses exercícios em seu treinamento, você pode maximizar os benefícios da fase excêntrica e melhorar seu desempenho atlético.

Em resumo, a fase excêntrica é uma parte essencial do treinamento físico e pode ter um impacto significativo no desenvolvimento da força, do tamanho muscular e na prevenção de lesões. Ao entender e incorporar adequadamente a fase excêntrica em seu treinamento, você pode alcançar resultados mais eficazes e duradouros em sua jornada de fitness.